Agua: la base de la vida; sin ella, una persona puede sobrevivir solo unos pocos días. En principio, todo el mundo lo sabe, pero pocas personas piensan en cómo beber agua adecuadamente, qué agua beber, cuánto líquido se puede beber por día. Solo el uso correcto del agua puede realmente beneficiar la salud.
Contenido del artículo:
- ¿Cuánto beber agua por día es útil?
- Cuándo y cómo beber agua adecuadamente
- ¿Qué agua es mejor beber?
- ¿Puedo beber agua para perder peso?
¿Cuánto beber agua por día es útil?
La primera pregunta que a menudo entusiasma a las personas es ¿cuánto beber agua por día? En general, se acepta que la norma para una persona es de dos litros. Pero cuánto beber agua depende de la temperatura del aire, el peso y la actividad física. Por lo tanto, hay otros cálculos de cuánta agua beber. Por ejemplo, se cree que se deben consumir 30 kg de peso 1 litro de líquido. Es decir, una persona con un peso promedio de 60 kg realmente necesita beber un día o dos litros de agua. ¿Y qué hay de los hombres grandes con un peso corporal de hasta 120 kg o mujeres delgadas que pesan 40 kg?
Hay otros cálculos de cuánto beber agua por día. Por ejemplo, se sugiere beber 1 ml de líquido por cada caloría consumida . Resulta que con un consumo promedio de 2000-2500 calorías necesita consumir 2-2.5 litros de agua. Contar cuánto necesita beber agua puede y teniendo en cuenta sus pérdidas. Entonces, con una orina, un día y medio deja un litro de agua, luego de 300 a 600 ml, con una persona que pierde 400 ml de líquido y, a través de los intestinos, 200 ml. Como resultado, una persona pierde aproximadamente 2,5 litros por día, lo que significa que debe reponer la misma cantidad, por eso debe beber agua todo el tiempo.
Debe tenerse en cuenta que el agua comienza a evaporarse más intensamente en la estación cálida, con cargas significativas. En tales situaciones, no surge la pregunta de si es útil beber mucha agua. Si la calle tiene más de treinta grados, debe beber al menos 3 litros de líquido. No totalmente rico es la afirmación de que beber mucha agua es dañino durante el entrenamiento. De hecho, su pérdida es necesaria para llenar, utilizando el líquido en pequeñas porciones.
Cuándo y cómo beber agua adecuadamente
La gente a menudo tiene preguntas sobre cómo beber agua adecuadamente para que pueda traer beneficios para la salud. ¿Es posible beber mucha agua por la noche? ¿Es útil beber agua mientras se come? Vale la pena tratar de entender todos estos problemas. Lo primero que se debe decir es el uso de líquido por la mañana, con el estómago vacío. ¿Puedo beber agua en este momento? La respuesta aquí será inequívoca, no solo posible, sino también necesaria. Por la mañana, es útil beber agua, ya que obliga al sistema digestivo a funcionar, limpia los intestinos de la escoria que se acumula durante la noche, repone la pérdida de líquido que se produce durante el sueño. Después de todo, cuando una persona duerme, se liberan alrededor de 200-300 ml de agua con sudor y respiración.
Existe una gran controversia sobre si es dañino beber mucha agua mientras se come. Algunos expertos dicen que esto no se puede hacer, otros argumentan que beber agua con agua es bastante aceptable. Si comes sopa u otro plato líquido durante el almuerzo, no tienes que beber en segundo lugar. Pero cuando la comida consiste en un sándwich, un puré de patatas o una papilla, ¿por qué no beber mucha agua? Después de todo, comer en ropa seca es perjudicial, una bebida abundante suaviza la comida y mejora su digestión.
Cómo beber agua con comida? Lo mejor es hacer esto en pequeños sorbos, no debe ser demasiado caliente o frío, es deseable que la temperatura del alimento y la temperatura del agua coincidan. Si bebes agua para perder peso, es mejor hacerlo antes de comer. El estómago se llenará de líquido y, durante la cena, una persona puede comer menos. Otra pregunta que se hace a menudo es si es dañino beber mucha agua por la noche. Aquí todo depende de las características del cuerpo. Si una persona tiene riñones saludables , no se levanta por la noche al baño y no se despierta con hinchazón por la mañana, entonces no tiene nada de malo utilizar el líquido antes de acostarse, no es perjudicial para la salud.
¿Qué agua es mejor beber?
A veces parece que toda el agua es la misma. De hecho, esto no es así, el agua es diferente en sus características y en su utilidad para el cuerpo. Antes de decidir qué agua beber mejor, debe comprender su composición. Puede diferir en los siguientes indicadores:
- - pureza biológica;
- - el grado de mineralización;
- - acidez;
- - propiedades antioxidantes.
La pureza biológica del agua depende de la presencia en ella de microbios, virus y parásitos. La esterilidad absoluta nunca se logra, pero es necesario liberar al máximo el agua de los organismos nocivos. Esto se logra mediante ebullición, cloración u ozonización. ¿Qué agua para beber es más segura? Si hablamos de agua clorada y ozonizada, entonces es mejor beber ozonizado. Aunque el contenido de cloro en el agua del grifo es muy pequeño, con su uso constante puede afectar negativamente la salud. Durante la ebullición, el cloro se desgasta parcialmente, y a 100 grados se destruyen todos los microorganismos dañinos. ¿Pero es posible beber agua hervida todo el tiempo? Por supuesto, esto no es dañino, pero en el agua hervida hay menos minerales que en crudo. Está limpio, pero no sirve de mucho.
Ahora algunas palabras sobre el contenido de sustancias minerales en el agua. ¿Qué tipo de agua para beber es útil, alta mineralización o baja? Idealmente, el agua debe contener 200-500 mg de sustancias minerales por litro. Si hay más, el agua se considera sólida, se debe ablandar hirviendo, si es menos, es demasiado suave. ¿Por qué es útil beber mucha agua con suficiente contenido de sal? Cuando son pocos, luego entrar al cuerpo, el agua vacía los minerales de los órganos y tejidos. Cuando hay muchas sales, se asientan en los huesos y pueden causar su envejecimiento prematuro . Es por eso que necesita beber mucha agua, pero con un cierto contenido de diferentes minerales.
Mucha gente prefiere beber agua mineral en lugar de agua de grifo común. Esto plantea la cuestión de cómo beber agua mineral correctamente. Cabe señalar que hay aguas minerales medicinales y comedores. Terapéutico se puede beber solo de acuerdo con las indicaciones y recomendaciones del médico, preferiblemente cursos cortos. El comedor se puede utilizar constantemente, pero es aconsejable preguntar sobre su acidez y el contenido de minerales. El número de sales debe estar dentro de los límites de las normas necesarias (las cifras se dan arriba), es necesario que el agua sea ligeramente alcalina. ¿Por qué debería beber más agua con una reacción alcalina? En este caso, sus propiedades antioxidantes se manifiestan mejor.
¿Puedo beber agua para perder peso?
¿Es útil beber mucha agua cuando estás a dieta ? Existe la idea errónea de que beber mucha agua es dañino durante la pérdida de peso, como si esto redujera el efecto de la dieta. Se basa en el hecho de que en las células de grasa hay mucha agua y la pierden más rápidamente cuando están en una "ración seca". De hecho, todo no es así. Durante cualquier dieta en el cuerpo, se destruyen una gran cantidad de grasas y se liberan los productos dañinos de su descomposición. La mayoría de ellos son excretados por los riñones, por lo que la filtración es efectiva, debes consumir una gran cantidad de líquido. Si esto no se hace, las toxinas se acumularán en el cuerpo y la dieta dañará la salud. Es por eso que beber agua al perder peso. Para este propósito, se ha inventado una dieta especial de sandía .
Beber agua para perder peso es útil no solo porque ayuda a eliminar las toxinas. El uso de una gran cantidad de líquido opaca la sensación de hambre. Si habla sobre cómo beber agua para perder peso, es mejor hacerlo antes de comer y comer. Cuanto más borracho, menos comido es la regla de oro. ¿Qué tipo de agua es mejor beber cuando estás a dieta? Puede ser agua mineral u ordinaria, hervida. Vale la pena señalar que el agua hervida reduce el hambre más rápido que el agua cruda.
Y ahora la pregunta es cuánto beber agua para perder peso. Para controlar eficazmente el peso y la eliminación de todas las toxinas, debe consumir al menos tres litros de líquido por día. Esta cantidad incluye no solo agua ordinaria, sino también diferentes tés, decocciones, líquido que ingresa al cuerpo con sopas. Si no solo te sientes a dieta, sino que también te dedicas intensamente a los deportes , no te limites a beber durante el entrenamiento. El peso debe disminuir no debido a la pérdida de fluido, sino debido a la combustión de las grasas.