Dieta estadounidense
"Desayune usted mismo, comparta una cena con un amigo y cene al enemigo": este es el principio principal de una dieta estadounidense tan popular recientemente. Esta dieta también se conoce como "Hollywood", porque muchos modelos extranjeros, cantantes, actrices de cine y otras estrellas del mundo del espectáculo no solo pueden perder peso, sino también mantener su peso en la norma debido a este tipo de dieta. Ella también está familiarizada con muchos otros bajo el título "Cena menos", incluyendo el rechazo de la cena.
En general, la dieta estadounidense es una dieta baja en calorías , lo que implica una fuerte disminución, y si es posible, una exclusión completa de la dieta de la cantidad de grasas consumidas, bebidas alcohólicas y especias (especialmente sal, pimienta, ajo). Al mismo tiempo, es necesario aumentar el número de comidas a cinco veces al día, con la condición de que este último no sea más de cinco o seis horas del día.
El período inicial de seguir la dieta estadounidense no es más de dos semanas . Durante este tiempo, podrá sentir qué tan adecuado es este estilo de comida y, al mismo tiempo, perder peso por un par de kilogramos. Tenga en cuenta que la dieta estadounidense no implica una rápida pérdida de peso en poco tiempo. Es más bien una transición suave hacia una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable.
Para darle una referencia específica y que puede entender qué es una dieta estadounidense , ofrézcale un menú por dos semanas. Como ya se mencionó anteriormente, siguiendo la dieta estadounidense, el número de comidas debe aumentarse a 5 veces, por lo que recibirá 1 desayuno, 2 desayunos, almuerzos, meriendas y cenas a más tardar a las 17:00.
1 desayuno de dieta estadounidense
Como regla general, cada uno tiene sus propias preferencias para las comidas de la mañana, ya que esto nos ayuda a despertar y obtener energía durante todo el día. La dieta estadounidense sugiere no rechazar a los amantes del café de esta bebida revitalizante por la mañana, naturalmente en porciones razonables y con una pequeña cantidad de azúcar y leche. Además, el desayuno puede consistir en:
- Lunes 1: tostadas con vegetales y hierbas, 2 cucharaditas. mermelada, mermelada o miel y una mandarina;
- Mon2: tostadas con filete de pollo, media toronja;
- B1: escamas de dieta sin azúcar (25 g) con leche, un plátano;
- W2: muesli (50 g) con leche, un plátano;
- Cp1: tostadas con mantequilla, yogur (100 g) y una manzana;
- Ср2: pares de panes, requesón bajo en grasa (50 g) y una manzana;
- Th1: huevos pasados por agua, dos tostadas con mantequilla, un vaso de jugo de naranja recién exprimido;
- Th2: ensalada de verduras, un trozo de filete de pollo hervido y medio pomelo;
- Vie: dos tostadas con 2 cucharaditas. mermelada, mermelada o miel y media toronja;
- Fri2: yogur (200 g), un plátano y un par de galletas saladas;
- Sb1, Sb2: un trozo de tocino frito, un tomate al horno en el horno y un par de tostadas;
- Vs1, Vs2: un huevo pasado por agua, una tostada con tarta de hígado (preferentemente cocinado) y medio vaso de leche.
Si lo desea, el café puede reemplazarse con té verde o cacao, y el orden de los desayunos ofrecidos puede ser cualquiera.
2 desayunos de dieta estadounidense
El tiempo estimado para la segunda comida es de 10 a 11 p. M., Siempre que el primero haya tenido lugar al menos dos horas antes. El segundo desayuno, de acuerdo con la dieta estadounidense, debería recordar más bien un refrigerio rápido, de modo que a la hora del almuerzo la sensación de hambre no adquiriera una escala crítica. Puede ser yogur dietético, una taza grande de cacao recién hecho, tu fruta favorita, un par de rebanadas de queso o un sirviente de verduras y verduras frescas, ligeramente sazonado con aceite de oliva.
Almuerzo en la dieta estadounidense
La tercera comida debe ser antes de las 13 horas y ser un almuerzo completo y equilibrado.
- Mon1: mezcla de ensaladas con aceite de oliva, pierna de pollo frito sin piel, 1 manzana;
- Mon2: ensalada de verduras, 125 g de frijoles cocidos; 200 gramos de papas hervidas "en el uniforme", 1 mandarina;
- W1: apio fresco con jugo de limón; 200 gramos de pescado al vapor; té o café sin leche;
- W2: dos huevos pasados por agua, ensalada de verduras, panecillo de harina gruesa, una rodaja de jamón bajo en grasa;
- Cp1: 150 gramos de verduras guisadas, 150 gramos de carne de res frita o hígado de pollo, la mitad de una toronja;
- Ср2: ensalada de verduras, 200 gr de pescado frito con jugo de limón, 1 cualquier fruta;
- Th1: porción de ensalada verde con jugo de limón; 50 gramos de arroz, 200 gramos de carne de pollo hervida, 1 manzana;
- Cht2: una mezcla de queso cottage bajo en grasa 50 gramos, yema de huevo cruda, cebollas verdes picadas y pimientos, 5 rábanos, rollo de pan, 1 manzana;
- Viernes 1: una ensalada de vegetales frescos y verduras, una chuleta de pollo al vapor, media toronja;
- Fri2: panecillo de harina gruesa, 100 g de atún en su propio jugo, un par de hojas de lechuga;
- Los fines de semana, puede mimarse con carne o pescado cocinado a la parrilla y complementado con una gran porción de hierbas y verduras frescas. O elija una de las opciones para el menú del almuerzo de la semana laboral.
En el almuerzo, sin embargo, así como a lo largo del día, puede e incluso necesita beber cantidades ilimitadas de agua, preferiblemente sin gasolina.
Merienda en la dieta estadounidense
Entre el almuerzo y la cena, siguiendo una dieta estadounidense, debe hacer otra comida. Como regla general, esto sucede a las 3-4 en punto de la tarde y se hace para no tener hambre para la cena y permanecer lleno de energía. Durante el refrigerio de la tarde, puede permitirse un postre dietético ligero, como una porción de jalea de fruta sin azúcar, galletas secas en pequeñas cantidades, frutas o puede limitarse a una ensalada de vegetales verdes.
Cena para la dieta estadounidense
La última comida de la dieta estadounidense debe tener lugar a más tardar a las cinco de la tarde. Después de eso, no se recomienda comer nada hasta que duermas, pero puedes beber agua. Con raras excepciones, puede beber un vaso de vino seco por la noche o comer una fruta, preferiblemente la mitad de una toronja o una rebanada de piña.
- Mon1: ensalada de verduras, 150 g de patatas "en uniforme", 150 gramos de pescado al horno con jugo de limón;
- Mon2: una porción de champiñones guisados en caldo de pollo, arroz negro, 1 manzana;
- W1: un puñado de judías verdes cocidas, 2 tomates horneados, 2 salchichas bajas en grasa, media toronja;
- W2: ensalada de verduras, 100 gramos de carne guisada con salsa, 50 g de patatas hervidas;
- Ср1: ensalada de verduras, 150 filetes de pollo hervido, un vaso de leche;
- Ср2: huevos fritos de 2 huevos con tomates y verduras, un panecillo con mantequilla, un vaso de jugo de naranja fresco;
- Th1: ensalada de tomate con cebolla verde y queso feta, 150 gramos de pescado blanco cocido al vapor, 1 banana;
- Th2: ensalada verde con jugo de limón, 150 g de carne hervida con rábano picante, cualquier fruta;
- Fri1: ensalada de col con zanahorias con aceite vegetal, una loncha de jamón y un panecillo de harina integral;
- Fri2: verduras por un par de 100 gr, una porción de carne guisada, media toronja.
- Los sábados y domingos para la cena, puede cocinar pasta con queso y tomate, con mariscos o simplemente con salsa de crema y albahaca, y si lo desea, puede comer una porción de su propia pizza.
Al igual que cualquier otro método para perder peso , la dieta estadounidense tiene sus fortalezas y debilidades .
Ventajas de la dieta estadounidense
Sus ventajas incluyen lo siguiente:
- gracias a una comida de 5 veces, no hay dolores de hambre que son comunes a la mayoría de los tipos de dietas;
- un menú variado que se puede cambiar de acuerdo con sus preferencias, respetando el significado general del uso de productos bajos en calorías;
- el desarrollo del hábito de comer en un momento determinado y en porciones pequeñas, lo que conduce a la normalización de la dieta;
Desventajas de la dieta estadounidense
- imposibilidad de arrojar un peso máximo por un mínimo de días;
- la necesidad de comer en un momento determinado y en un intervalo determinado;
- un menú bastante diverso requiere mucho tiempo y dinero para su preparación;
- negarse a comer en la noche es lo más difícil para la mentalidad rusa y para la persona moderna que llega a casa no antes de las 7-8 p. m.
Autor: Ershova Natalia