Embarazo y deportes

Aeróbicos acuáticos durante el embarazo

Muchas mujeres pueden combinar armoniosamente la actividad laboral y practicar su deporte favorito . El ejercicio sistemático ayuda a mantener el peso en la norma, aumentar la energía vital del cuerpo, formar contornos atractivos del cuerpo.

Sin embargo, con el inicio del embarazo, una mujer tiene que revisar el contenido de la actividad de la vida y pensar si es posible continuar entrenando durante el período de espera para el nacimiento de un bebé largamente esperado.

Todos los médicos coinciden en que durante el embarazo es necesario seguir un esfuerzo físico moderado en algunos deportes. Antes de determinar el tipo de deporte de interés, es necesario consultar a un médico sobre este tema, para estudiar las características y contraindicaciones de los ejercicios físicos en deportes estrictamente definidos.

Contenido del artículo:

1. Contraindicaciones para deportes
2. ¿Qué es "aeróbic acuático"?
3. Algunas reglas importantes para las mujeres embarazadas, que por primera vez comienzan aeróbicos en el agua
4. ¿Cuáles son las ventajas de los aeróbicos acuáticos?

Contraindicaciones para deportes

Una mujer embarazada no debe hacer ejercicio en los siguientes casos:

1. Una condición dolorosa causada por la acción sobre el cuerpo de una mujer de toxinas exógenas o sustancias nocivas de origen endógeno;
2. Inflamación crónica del apéndice del ciego;
3. Cuando la placenta está unida al segmento inferior del útero;
4. Afección dolorosa del hígado, los riñones y el corazón;
5. Acumulación en el útero de una gran cantidad de líquido amniótico;
6. Sangrado del útero;
7. Descarga purulenta de los genitales.

Si el estado de salud de una mujer embarazada no es motivo de grave preocupación, entonces, con el permiso de un ginecólogo, puede intentar hacer ejercicios aeróbicos en el agua .

El aeróbic acuático es uno de los pocos deportes emocionantes que se permiten a las mujeres embarazadas. Este deporte aumenta el estado de ánimo, la vitalidad del cuerpo. Ejercicios en el agua: una gran alternativa para quienes tienen dificultades para realizar ejercicios en tierra. A pesar de la resistencia del agua, los movimientos son fáciles.

¿Qué es "aeróbic acuático"?

Los aeróbicos acuáticos (aeróbicos acuáticos) son un complejo de ejercicios rítmicos realizados en el agua.

Características de aeróbicos acuáticos:

1. Las clases generalmente son dirigidas por un instructor profesional en una piscina ubicada en el interior o al aire libre;
2. Significa el uso de equipos deportivos;
3. La duración de los aeróbicos acuáticos es de aproximadamente cuarenta y cinco a sesenta minutos;
4. La lección incluye tres etapas: un calentamiento; ejercicios físicos intensivos; Ejercicios de relajación o ejercicios con carga mínima;
5. Como resultado de una lección, se queman de cuatrocientas cincuenta a setecientas kilocalorías;

Para evitar consecuencias negativas al hacer aeróbicos acuáticos, las mujeres embarazadas deben seguir ciertas reglas.

Algunas reglas importantes para las mujeres embarazadas, que por primera vez comienzan aeróbicos en el agua

1. Durante dos o tres semanas, se recomienda asistir a una clase por semana para comprender los sentimientos de su cuerpo, el deseo de participar en este deporte. Al final de este período, debe asistir a clases dos veces por semana;
2. Una mujer embarazada debe realizar ejercicios en zapatos de goma especiales, que promuevan una fuerte adhesión al material de revestimiento resbaladizo;
3. Se recomienda cubrir su cabello con una gorra de goma;
4. Al elegir un traje de baño, debe preferir un traje de baño delgado y cómodo, que no restrinja los movimientos;
5. Si las clases se llevan a cabo al aire libre. Es necesario cubrir la cabeza con un sombrero y aplicar protector solar en la piel;
6. No te saltes las clases;
7. Debe hacerse diligente y lentamente. Esto puede evitar la fatiga;
8. Preste especial atención a la actividad física, comenzando con el segundo trimestre del embarazo ;
9. Evite girar la cabeza y los ejercicios que afectan los músculos abdominales.

¿Cuáles son las ventajas de los aeróbicos acuáticos?

1. Reduce la carga en la columna vertebral;
2. Causa una sensación de facilidad en el agua;
3. Mejora la circulación sanguínea;
4. Fortalece los músculos de las extremidades superiores e inferiores;
5. Aumenta la movilidad del sistema óseo pélvico;
6. Una excelente herramienta en la preparación de huesos pélvicos para el trabajo de parto .

La futura mamá debería disfrutar de aeróbicos acuáticos y sentir su efecto curativo.