Fatiga rápida, somnolencia, fatiga incesante, apatía: todo esto indica que ha sido víctima de una caída en el nivel de energía vital. Para combatir el fenómeno del agotamiento de la vitalidad, vale la pena incluir en los productos de energía de la dieta. Independientemente de la razón específica de este estado desagradable, esta medida te hará sentir mucho mejor.
Cómo aumentar la energía del cuerpo
La propiedad de aumentar el tono y el nivel de las fuerzas vitales en el cuerpo humano tiene conexiones bastante definidas. Algunos pertenecen al grupo de sustancias orgánicas, otros son de origen mineral. Para obtener un resultado garantizado, es necesario enriquecer su menú diario con golosinas que contienen ambas micropartículas.
La lista de compuestos químicamente activos que dan alegría y energía al cuerpo humano es la siguiente:
- Proteínas Son excelentes luchadores con fatiga. Sin embargo, la saturación de las células del cuerpo con energía no es la única ventaja de las proteínas: también durante mucho tiempo suprimen la sensación de hambre. Se encuentra mucha proteína en pescado, carne, nueces y legumbres.
- Hidratos de carbono. Estos son, en primer lugar, complejos o, como se les llama, azúcares lentos. Este nombre fue asignado a este grupo de compuestos orgánicos debido a su capacidad para eliminar el colapso de la energía durante un período bastante largo. Los carbohidratos simples no son peores que hacer frente a la tarea, pero el efecto de estas sustancias en el cuerpo es fugaz.
- Ácidos grasos insaturados. En mayor grado, vale la pena prestar atención a las grasas poliinsaturadas de Omega-3. Por su naturaleza son antioxidantes, lo que les permite restaurar, a través de la destrucción de radicales libres, el funcionamiento normal de las células del cuerpo, y al mismo tiempo, y un nivel suficiente de energía en estas estructuras. Fuentes ricas en Omega-3: aceite de pescado, mar y pescado rojo, aceites vegetales.
- Ácido ascórbico La vitamina C también pertenece al grupo de antioxidantes. Además, ascórbico aumenta el grado de asimilación por parte del cuerpo de un oligoelemento de hierro, otra sustancia química que aumenta la energía del cuerpo humano. La vitamina está presente en los arándanos, grosellas, cítricos, caderas.
- Fibra Las fibras de alimentos vegetales le dan al gourmet una sensación duradera de saturación, lo que las hace relacionadas con las proteínas. Además de todo lo demás, la fibra normaliza el nivel de glucosa y colesterol en la sangre, promueve la pérdida de peso y libera al cuerpo humano de carcinógenos. Todo esto tiene el efecto más positivo en la energía del cuerpo.
- Hierro Este micronutriente, como se mencionó anteriormente, lucha contra la fatiga y la fatiga. Esto se debe a la propiedad del hierro para normalizar el nivel de hemoglobina en la sangre y, como consecuencia, el oxígeno molecular. La materia mineral es una parte de los productos cárnicos, cereales, bayas y frutas.
- Selenio. Tiene actividad antioxidante, mejora el estado de ánimo de una persona, aumenta el stock de sus fuerzas vitales. Selenio: un componente indispensable de cereales, nueces, vegetales de hojas verdes, ajo y cebollas verdes.
- Magnesio. Este compuesto mineral participa en una reacción bioquímica tan importante como la conversión en energía de glucosa. Además, el magnesio juega un papel importante en el metabolismo. En grandes cantidades, se encuentra en filetes de pescado, cereales, productos lácteos fermentados, semillas.
El cobre, el potasio, el manganeso, el calcio, las antocianinas, la tiamina, las vitaminas E, A, B12, el betacaroteno y la rutina también tienen un considerable potencial energético.
Productos energéticos
¿En qué tipo de delicadeza necesitas concentrarte para eliminar las consecuencias desagradables de una caída en el nivel de vitalidad y volver a sentirte enérgico y lleno de energía?
- Harina de avena Los principales componentes del producto de cereal son proteínas, fibra, magnesio, fósforo y vitaminas B. Debido a una composición química tan rica, la avena aumenta la energía del cuerpo humano durante un largo período. Este efecto puede aumentar significativamente si agrega nueces picadas o una cucharada de mermelada de bayas a los platos hechos de avena.
- Espinaca Contiene muchos oligoelementos de selenio y hierro, y mucha fibra dietética, vitamina C, magnesio y potasio. Este tándem lucha con éxito contra cualquier manifestación del declive de la fuerza, restaura el sentido de alegría de una persona.
- Frijoles Los nutrientes equilibran el hambre durante mucho tiempo y eliminan una variedad de acumulaciones dañinas fuera del cuerpo humano, debido a la presencia de fibra en el producto. Otros activos en relación con el aumento en el nivel de vitalidad de la sustancia de frijol: cobre, potasio, manganeso, magnesio, hierro, proteína, vitamina B1.
- Granada. Los granos de rubí de una fruta jugosa son un concentrado de vitaminas y sales minerales. Ingredientes de granada que influyen positivamente en el nivel de energía en el cuerpo humano: calcio, manganeso, potasio, magnesio, ácido ascórbico, vitaminas B, betacaroteno, vitamina E, rutina y antocianinas. El consumo regular de semillas de granada no solo aumenta significativamente la energía, sino que también mejora el apetito, fortalece la inmunidad y protege contra el cáncer.
- Carne de pollo baja en grasa (pechuga de pollo). Este producto está saturado con aminoácidos y un microelemento de hierro, que previene con éxito la disminución de la vitalidad. La inclusión en la dieta de la pechuga de pollo normaliza el estado del sistema nervioso.
- Caballa. El pescado fresco de la variedad son un almacén de vitamina B12. Este último tiene un efecto beneficioso sobre la formación de eritrocitos humanos en el cuerpo humano y, como consecuencia, el nivel de oxígeno molecular. Pero, como es sabido, la entrada de energía sin suficiente cantidad en las células del cuerpo de O2 es imposible. Contenido en este grado de pescado también es proteína, grasas insaturadas, calcio, selenio. Para la caballa le traen el beneficio sonado, necesita comerlo en forma cocida, horneada o cocinada para una pareja.
- Semillas y nueces. Sobre todo, al mejorar el nivel de energía en las células del cuerpo, las almendras, los anacardos, los pistachos, las nueces de Brasil, las avellanas, las semillas de girasol y las semillas de girasol han tenido éxito. En todos los alimentos mencionados, la proteína está contenida, incluido el aminoácido triptófano, en cuyo nivel depende nuestro estado de ánimo; Ácidos grasos Omega-3, magnesio. Incluso un pequeño puñado de semillas o nueces puede restaurar su alegría y hacerle sentir una oleada de energía.
- Plátano. La fruta exótica da una sensación de saciedad, que persiste durante un largo período de tiempo; energiza y mejora el trabajo del cerebro. En un plátano, una gran cantidad de potasio, fibra y azúcares lentos, de ahí el efecto.
- Requesón. Es un producto de proteína que es absorbido fácil y rápidamente por el cuerpo y, como resultado, se incluye rápidamente en el trabajo. Los componentes útiles de la cuajada proporcionan una transferencia ininterrumpida de los impulsos nerviosos a lo largo de las fibras neuromusculares, en otras palabras, largo y alto rendimiento.
¡Sé enérgico siempre!
Autor: Ponomarenko Nadezhda