Si está acostumbrado a posponer todos los casos y problemas "en el cuadro largo", entonces seguro que ni siquiera sospecha que está enfermo. No, no, nada terrible te sucederá, porque la enfermedad es psicológica. Se llama procrastinación. Y que es? ¿Y cómo lidiar con este problema?
¿Qué es?
La procrastinación es una condición en la que una persona pospone el negocio para más adelante, incluso si se da cuenta de su importancia y entiende que deben hacerse lo antes posible.
Del inglés, esta palabra se traduce como "retraso". Algunos psicólogos consideran que esta afección es una enfermedad, ya que puede provocar efectos psicológicos bastante desagradables, graves e incluso dolorosos.
Muchos considerarán que este fenómeno es similar a la pereza, pero en caso de pereza, una persona simplemente no quiere hacer nada y no se preocupa por nada, ni siquiera intenta comenzar un negocio. Cuando la procrastinación, una persona toma el trabajo, se da cuenta de su importancia, pero cree que es mejor comenzar un negocio más adelante. En parte, este estado es inherente a muchos y sus manifestaciones menores se consideran normales.
Pero cuando la procrastinación se convierte en un estado normal y normal, se convierte en un problema real, interfiere con el trabajo e incluso con la vida (después de todo, no solo el cumplimiento de deberes, sino también muchos otros eventos importantes como el matrimonio, la creación familiar, citas médicas, etc.).
Síntomas
¿Cómo determinar que la postergación es un problema para usted y lo obstaculiza? Características principales:
- El procrastinator, mientras realiza sus deberes, se distrae constantemente. Por ejemplo, puede iniciar conversaciones con colegas, ver constantemente mensajes en el teléfono, fumar, ir al baño o tomar té.
- Para resolver incluso los problemas más simples lleva mucho tiempo.
- Las personas que son proclives a la postergación, nunca tienen tiempo para terminar el trabajo a tiempo. Y cuando hay "fechas límite", o bien se niegan a trabajar o comienzan a tratar de cumplirlo en poco tiempo. Como resultado, el resultado no será cualitativo, por supuesto.
- Debido al fracaso de los términos, estas personas a menudo se sienten culpables, se reprochan a sí mismos y prometen hacer todo a tiempo. Pero la situación aún no cambia.
- Los procrastinadores pueden tener miedo a la responsabilidad, tareas complejas, grandes cantidades de trabajo.
- Muchas de las personas que están constantemente en este estado no son seguras de sí mismas, tienen baja autoestima.
- El procrastinador se justifica constantemente y presenta una gran cantidad de razones para posponer los casos.
Causas
Un problema psicológico como la procrastinación puede surgir por una variedad de razones. Estos son algunos de ellos:
- Trabajo no querido. Si una persona trabaja sin placer o incluso con disgusto, es lógico que trate de posponer las cosas para más tarde, con la esperanza de que luego tendrá más deseo y fuerza.
- Desorganización. Si una persona no sabe cómo planificar su tiempo, siempre lo hará, creyendo que todo será a tiempo.
- Ansiedad, estrés, miedo Si está constantemente en un estado de estrés, no podrá ponerse a trabajar, planear y sintonizar la tarea.
- Duda de si mismo Las personas inseguras inicialmente tienen fracasos y no creen que todo salga bien. ¿Y por qué comenzar el trabajo en este momento, si todavía no funciona al final?
- Perfeccionismo Todos los perfeccionistas tienden al ideal y están dispuestos a llevar todo a la perfección. Como resultado, la minuciosa irresponsabilidad al detalle a medida que se completa la tarea lleva al hecho de que el trabajo no se realiza a tiempo.
- Falta de motivación e incentivos En otras palabras, si un empleado simplemente no comprende lo que está haciendo y, lo que es más importante, por qué, no se esforzará por cumplir todo a tiempo.
- Falta de conocimiento y habilidades requeridas para realizar el trabajo. Si una persona no sabe cómo realizar correctamente sus deberes, entonces pospondrá el trabajo para más adelante.
Consecuencias
Si no resuelves el problema a tiempo, puedes arruinar tu vida. Los procrastinadores patológicos a menudo no tienen un buen trabajo. En consecuencia, los ingresos son bajos, lo que afecta negativamente a la calidad de vida. Tales personas no son seguras de sí mismas, experimentan constantemente estrés, experimentan.
Y todo esto, por supuesto, interferirá con la construcción de la vida personal, creará una familia. Por esta razón, los postergadores son a menudo solitarios, privados de atención, cuidado y amor. En general, las consecuencias pueden ser las más serias y tristes.
¿Cómo resolver el problema?
¿Cómo deshacerse de la procrastinación?
- El tratamiento de inicio debe ser consciente del problema. Admite a ti mismo que eres un procrastinator. Deja que esta palabra compleja no te asuste, lo principal es darte cuenta de la esencia del problema y llegar a la raíz. Si crees que todo está en orden, no te desharás del problema.
- Aprende a planear Puede hacer una lista de tareas por el día. Lo primero que debe hacer es resolver los problemas más complejos y urgentes, luego los más simples. También puede establecer un marco de tiempo. En este caso, tratarás de mantenerte dentro de ellos y apurarte.
- Aprende a priorizar Primero, intente hacer las cosas más difíciles por la mañana, cuando la energía es suficiente. En segundo lugar, si de repente quieres tomar té, ¿piensas si es importante ahora? Después de todo, hay más tareas prioritarias. Sí, y una taza de té será apropiada y dará placer después del trabajo realizado.
- Establezca metas y esfuércese por lograrlas. Primero déjalos ser insignificantes. Luego, gradualmente, ponga metas cada vez más complejas para desarrollar y esforzarse.
- Para vencer el problema, acostúmbrese a la disciplina y observe el régimen del día. Escriba todo por minuto y trate de no desviarse del marco. No dedique mucho tiempo a los asuntos habituales (cepillarse los dientes, vestirse), apúrese.
- Si la tarea parece difícil y casi imposible para ti, haz trampa. Simplemente divídelo en varias tareas más pequeñas y repárelas. Al final, usted mismo no se dará cuenta de cómo hacer el trabajo.
- Si es imposible cambiar la situación, cambie su actitud hacia ella. No tome los deberes como rutina. Conviértelos en un juego. Simplifica tu vida y diversifícala.
- Si experimenta miedo, descubra sus causas y elimínelas. Por ejemplo, si está experimentando debido al riesgo de fracaso, entonces comprenda por sí mismo que incluso en caso de falla, la vida no terminará.
- Descansa Si tiene exceso de trabajo, no es sorprendente que no termine el trabajo. No planifique nada para el fin de semana. Duerma lo suficiente, salga a caminar, haga lo que ama.
- Si lo que haces no te causa nada más que disgusto, entonces piensa en cambiar tu trabajo o incluso tu ocupación. No tengas miedo al cambio, ¡pueden mejorar tu vida!
- Si eres un perfeccionista en la vida, entonces acostúmbrate primero para poner fin al asunto y luego enfócate en pequeños defectos.
- Antes de comenzar, prepare los materiales y herramientas necesarios, así como la información que necesita.
- Intenta trabajar en equipo La opinión y la atención de los demás pueden estimularlo y hacer que se apure y no se distraiga.
- No vaya innecesariamente a las redes sociales mientras realiza tareas.
Buena suerte en la lucha contra la procrastinación. ¡Deja que los consejos te ayuden a lidiar con este problema!